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ENTRENAMIENTOS PARA MEJORAR TU VELOCIDAD AL CORRER

By | Entrenamiento

Si ponemos a los corredores y corredoras bajo un microscopio veremos una variación sorprendente. Una lista incompleta de variables que pueden ser muy diferentes entre las personas que parecen similares desde fuera: composición de sus fibras musculares, índice de VO2max., Umbral aeróbico, proporciones músculo esqueléticas, densidad ósea, umbral de lactato, patrones biomecánicos, si disfrutan de música rock o si por el contrario tienen mal gusto musical. La parte más interesante a la hora de entrenar a personas es que éstas pueden completar el mismo entrenamiento, desde puntos de partida muy dispares, y las variables antes mencionadas, pueden evolucionar de manera diferente.

El entrenamiento es un caos. Hay miles de variables que interactúan de manera no lineal a lo largo del tiempo, y la causa y el efecto dependen de muchas cosas que podemos medir e incluso más cosas que no podemos. ¿Conoces esa idea de la teoría del caos de una mariposa batiendo sus alas y causando un huracán un par de semanas después?

Para el entrenamiento, yo aplico estas mismas reglas.

Pero es fácil perder de vista esa incertidumbre. Me explico, si el entrenamiento B sigue al punto de partida A, lo que lleva al resultado de la carrera C, es fácil pensar que B causó C.

Sin embargo, podría haber docenas de enfoques que hubieran llevado a C. Así que si alguien te dice que hay sólo una forma de entrenar, o critica tu entrenamiento, lo mejor que puedes hacer es ignorar ese consejo y olvidarlo. Las únicas reglas universales son la muerte, los impuestos y la maravilla que es la música Rock.

Si bien los detalles son imposibles de precisar, creo que hay una dinámica general de entrenamiento en la que muchos corredores de montaña no se enfocan adecuadamente: la velocidad. Cada persona que entreno, lo hace de manera diferente pero con la regla general de que trato de desarrollar y reforzar adaptaciones relacionadas con la velocidad y la potencia de su musculatura casi todo el año, incluso para corredores/as que me piden preparar UltraTrails.

En la práctica, eso generalmente significa entrenamientos cortos y rápidos y entrenamientos de intervalos enfocados en una velocidad suave. Muchas cosas diferentes pueden funcionar para el entrenamiento, pero cuando se trata de velocidad, hay algo muy claro, o la trabajamos o la perdemos.

La magia del entrenamiento de velocidad

Un estudio de 2018 en Physiology Reports hizo que 20 corredores entrenados completaran 10 sesiones de entrenamiento de velocidad durante un período de 40 días, a su vez redujeron el volumen total de entrenamiento en un 36 por ciento desde los niveles previos al estudio.

El estudio midió el rendimiento de estas personas en 10K y la economía de carrera a intensidades altas y bajas.

Cuando leí este estudio por primera vez, me di cuenta que venía a responder a una pregunta que yo me hacía mucho ¿Necesitas correr mucho y duro para ser más rápido?

Durante el estudio de seis semanas, la economía de carrera al 60 por ciento del VO2 máx. (Baja intensidad) y el ritmo de 10K (alta intensidad) mejoraron un 2 por ciento. El rendimiento en ritmo en 10K mejoró un 3 por ciento. Otro estudio de 2018 en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró aumentos significativos de velocidad con solo seis sesiones durante un par de semanas, y otros estudios han duplicado los hallazgos.

Por supuesto, el entrenamiento es mucho más complicado de lo que esos estudios nos indican. Pero para mí, la clave es permitir que el desarrollo de la velocidad forme un circuito de retroalimentación positiva con desarrollo (kilometraje, entrenamientos más largos, carreras, períodos de descanso) para fortalecerse y ser más rápidos a lo largo de la vida de la persona. Eso es por lo que yo abogo.

Hablemos de entrenamientos

Hay muchas formas de desarrollar tu velocidad. Una regla general es que los corredores/as realicen una o dos sesiones de entrenamiento de velocidad por semana durante la mayor parte del año y con este tipo de sesiones me refiero a por ejemplo algo tan sencillo como 4 x 20 segundos en en llano o en cuesta.

No hay magia en la distribución exacta de estos entrenamientos, pero asegúrate de tener una base aeróbica sólida y no realices más de dos entrenamientos por semana a menos que tengas una razón convincente para hacer más.

Cuando envío esta sesiones a mis entrenados/as, les pido que el ritmo más rápido que debe alcanzar es aquel en el que se mantienen relajados, sin sprintar al correr y probablemente sin llegar al agotamiento en ese corto período de tiempo (que se puede llegar, créanme).

Os lo explico mejor, la idea principal es sentirse cómodo yendo rápido, no alcanzar ciertos ritmos que nos lleven al desastre más que inmediato. Aquí hay tres entrenamientos de velocidad que ayudarán a potenciar tu rendimiento.

1- La base de todo

5-10 x 30 segundos fuertes con recuperación suave de 1 a 2 minutos

Este es el ejercicio básico, el predeterminado, el entrenamiento de velocidad que reúne todos los ingredientes para comenzar. En los estudios mencionados anteriormente, la mayoría de los protocolos involucraron de 5 a 10 x 30 segundos rápidos, a menudo con un poco más de recuperación. La clave de este entrenamiento es quedarse en los 30seg, no pasar de ahí. No quiero que los corredores/as lleguen a la extenuación, quiero que vayan rápido y fluido y eso se logra con estos 30 seg.

En un rodaje normal, haz el primer cambio de 30 segundos de forma relajada, suave y rápido, siente que vas rápido. En cambios posteriores, puedes apretar un poco más, centrándote en la potencia de salida de tus zancadas, en mantener las rodillas altas y un braceo adecuado (evitando balancear los brazos en exceso). Al final del entrenamiento, puedes sentir como la fatiga comienza a aumentar.

Si deseas evitar complicar las cosas, puedes dejar de leer ahora. Simplemente haga este entrenamiento en llano o en cuestas arriba cada semana o dos, y usa el tiempo que que te ahorraste en no leer lo que viene más abajo en, por ejemplo, ver mi canal de youtube. ;-))

2- Las Diagonales

10-20 minutos de diagonales rápidas en el campo de fútbol con recuperación fácil de trote a lo largo de la línea de gol

Las diagonales son un elemento básico de algunos campos de entrenamiento de Kenia y jugaron un papel muy importante en los entrenamientos de mis años de corredor en las categorías cadete y junior. Las diagonales enfatizan el elemento de «juego» del entrenamiento, y los períodos de descanso más cortos proporcionan un estímulo aeróbico adicional que significa que los corredores pasan más tiempo cerca de su velocidad de VO2 máximo.

En un campo de césped o tierra, comienza en una esquina y corre a la esquina opuesta de forma eficiente y rápida. Gira suavemente y trota a lo largo de la línea de gol hasta llegar a la siguiente esquina. Repite para que la ruta al ser pintada en el mapa de tu cuenta de Strava se vea como un signo de infinito, por que al finalizar un entrenamiento así te sentirás infinitamente increíble.

3- A por todas

8-12 x 2 minuto rápidos / 1 minuto recuperación fácil

Para la mayoría de los corredores/as, pasar la velocidad desarrollada con los entrenamientos anteriores a un ritmo veloz sostenido es algo complejo y difícil. Hay que ser sinceros, es una de las partes más difíciles de ser un corredor/a.

Os explico, en mi experiencia, alrededor de 30 segundos, el cerebro y el cuerpo pueden comenzar a enviar señales de que es más divertido trotar y comer galletas. Ese punto de inflexión puede tener algo que ver con el reclutamiento de fibras musculares y los sistemas de energía que se utilizan, y es por eso que llamo a algo 30 segundos o menos un cambio y cualquier cosa más de 30 segundos será un intervalo o repetición.

En este entrenamiento vamos a pasar de esos 30seg a algo más largo, pero es fundamental que para conseguirlo nos mantengamos con un correr fluido y sin llegar a la extenuación.

Para comenzar con este tipo de entrenamiento me gusta que mis entrenados piensen en 5K para comenzar, progresando un poco a medida que avanzan y tratando de encontrar la diversión en el movimiento. De esta manera les pido que vayan intercalando los 2min rápidos con 1min de recuperación muy suave durante el recorrido de los 5km, tantos cambios como les de tiempo a hacer en esos 5km. La carga de trabajo no es excesiva y los beneficios que genera a la hora de generar la capacidad de mantener un ritmo sostenido alto son imbatibles.

Para finalizar este artículo quiero enfatizar la importancia del desarrollo de la velocidad a la hora de ser mejores corredores/as, gracias a ella disfrutaremos mucho más de nuestros momentos de carrera y seremos más eficientes a velocidades bajas. Es importante asesorarse para hacerlo bien y no pensar que porque haces ultra distancia o ultra trail la velocidad no es para ti.

Os animo a aliñar vuestros entrenamientos con un poco de esta pimienta de la velocidad y veréis como, en poco tiempo, cada carrera sabe mejor.

Si crees que puedo ayudarte como entrenador, puedes escribirme a info@pablojcastillo.es

TESTIMONIO DE MARIANO ADRIÁN

By | Mis entrenados/as

Sin duda ha sido y es la mejor experiencia que he tenido entrenando.

El poder ser entrenado por Pablo ha hecho que regresen mis ganas y mi ilusión de ir a por un nuevo reto. Llevo pocos años en el mundo del running y me estaba faltando este toque de motivación para seguir con ello. Al poder contar con Pablo han regresado esas ganas y esa motivación que hace falta para salir a entrenar y esforzarse para progresar un poco cada dia , cada semana. Me ayuda mucho para seguir adelante e intentar conseguir los retos personales que me he propuesto.
Le doy las gracias por todo!!!

MEJORA TUS SUBIDAS CON EL POWERHIKING

By | Entrenamiento

Durante el verano tienen lugar muchas de las carreras que más nos llaman la atención a los que amamos el Ultra Trail, prueba como UTMB y sus cinco distancias, o Matterhorn Ultracks en la base del Cervino, o Ultra Sierra Nevada en Sierra Nevada, etc. Y eso conlleva que muchos de nosotros durante esos meses abordaremos largas salidas de entrenamiento en las montañas para preparar alguna de estas pruebas. Pero en este post quiero hacer mención a una estrategia que a menudo se pasa por alto y no se tiene muy en cuenta a la hora de los entrenamientos: Andar rápido en subida.

Es posible que hayas escuchado a tus amigos/as o compañeros de entrenamiento decir cosas como: «Mi objetivo principal es no caminar al subir» o «Hice la subida sin caminar». Incluso puede que tu mismo lo hayas pensado o dicho alguna vez.

Recomiendo a toda persona que se entrena para ser eficiente al correr por montaña que se detenga para considerar si correr cada paso es realmente la más sabia estrategia.

Si andar cuesta arriba os suena pobre y poco atractivo…vamos a usar un anglicismo, el «powerhiking» ¿A que suena mejor?

Subir las cuestas, especialmente las que son muy empinadas o las que están en el último tercio de una carrera, a menudo es más eficiente (requiere menos esfuerzo y una frecuencia cardíaca más baja al mismo ritmo) y efectivo (movimiento más rápido a la misma frecuencia cardíaca) que correr.

Evalúa tu forma de andar cuesta arriba

Los mejores corredores/as de montaña utilizan una variedad de técnicas y cadencias a lo largo de una prueba. Al practicar el powerhiking sin bastones, puedes balancear los brazos al unísono con tus pasos. O (especialmente en pendientes muy pronunciadas) poner tus manos sobre tus cuádriceps y presionar hacia abajo en cada paso; Esto puede crear un movimiento rápido y potente cuando se combina con zancadas más largas. Inclinarse para empujar los cuádriceps con las manos puede estresar la espalda y, por lo tanto, se debe practicar ampliamente antes de usar durante horas esta técnica en una carrera. La longitud del paso y la cadencia también pueden variar; compara pasos cortos y rápidos con pasos largos y lentos. Tienes que probar las diferentes variantes de esta técnica para ver cuál se ajusta mejor a tus peculiaridades como corredor/a y no olvidar un trabajo de fuerza complementario para proteger la zona baja de la espalda, que sufre mucho con el powerhiking, cuanto más empinado se pone el terreno.

Pruébalo

En tu próximo entrenamiento con desnivel prueba un poco de powerhiking después de que tus piernas hayan adquirido algo de fatiga.

Si eres de los que les gusta «ir por sensaciones», simplemente prueba las técnicas anteriores, (diferentes cadencias y longitudes de zanacada) y trata de identificar cuál es la más efectiva para ti.

Si eres más científico, realiza la misma subida (idealmente una que imite el grado, la posición y la altitud de tu próxima carrera) varias veces al mismo ritmo cardíaco, variando la técnica de powerhiking en cada ascenso. Registra los tiempos y descubre cuáles son los más rápidos para ti. Asegúrate de incluir correr también.

Para una prueba como esta, realiza subidas de aproximadamente 10 minutos para reducir la fatiga acumulativa de ascensos adicionales.

Con estas pruebas podrás identificar que tipo de powerhiking es más efectivo para tí!!!

¡A las escaleras!

Es muy posible que no tengas acceso a senderos empinados para entrenar cerca de casa a pesar de que tu carrera objetivo estará llena de ellos. Normalmente solemos ir a la montaña a entrenar en fin de semana. Pero si por alguna razón esto no es factible, Da gracias de que existan las escaleras. Aunque potencialmente sea incómodo, los huecos de las escaleras en los edificios altos pueden ser la mejor opción de entrenamiento porque permiten explorar zancadas cortas (golpear cada escalera) versus zancadas largas (cada segunda o tercera escalera) y además te ayudan a prepararte para los descensos al correr o caminar bajando las escaleras.

Las escaleras pueden ser aburridas, pero también son un buen entrenamiento mental.  ¡Pon unas escaleras en tu vida!

Para terminar, recuerda que mientras sueñas con participar en esas espectaculares carreras, llenas de metros y metros de desnivel, recuerda que correr todo el camino puede no ser lo mejor para ti. Y al igual que entrenas las diversas opciones de nutrición, ritmo y material, asegúrate de entrenar intencionalmente tu forma de caminar cuesta arriba y no me refiero a simplemente andar, me refiero al powerhiking!

Si quieres que te ayude con tus entrenamientos, contacta conmigo: info@pablojcastillo.es

TESTIMONIO VANESA RUIZ

By | Mis entrenados/as

Ponerse en manos de un entrenador con experiencia, constante formación y pasión por el mundo del trail, es una garantía de éxito. Confié en Pablo allá por el 2013. Este año marcó un punto de inflexión en mi manera de entender el trail. Me ayudó a ser disciplinada, a entrenar con cabeza y no sólo piernas, y a creer que lo imposible podía ser posible.

Paso a paso, respetando el principio de cargas progresivas y adaptándose a mis características, juntos logramos comenzar a despertar mi potencial. El trabajo con Pablo sentó las bases de grandes retos como el podium en la inolvidable Subida al Veleta del 2013; el del I Ultra Trail Sierra Nevada al año siguiente o quedar Campeona Absoluta en la Copa Granadina de CxM en el 2015.

Pablo es un entrenador cercano y sensible al nivel que cada corredor tiene, siendo capaz de guiarte como un gran mentor en tus sueños deportivos para que no sólo cruces la línea de meta sino para que disfrutes durante el camino; por que de eso se trata, de disfrutar cada día un poco más, de danzar con la montaña, de fusionarte con ella. GRACIAS amigo por tu buen hacer y dedicación.

TESTIMONIO DE JOSÉ MIGUEL

By | Mis entrenados/as

Con el entrenamiento de Pablo Castillo he notado una progresión muy importante en cuanto a fuerza, resistencia y velocidad que antes no conseguía, muchas gracias por ser mi entrenador de Trail, un saludo, José Miguel

LO QUE HE APRENDIDO DEL CICLISMO DE MONTAÑA Y DEL TRIATLÓN

By | Entrenamiento

En mis inicios como entrenador trabajé con una gran variedad de atletas, incluyendo un grupo nutrido de corredores, triatletas y ciclistas de montaña.

Como entrenador especialmente enfocado al running, era obligado realizar cursos intensivos de formación en todos estos deportes, incluidas sus culturas y matices, para poder apreciar completamente cómo se preparaban este tipo de atletas.

Esta formación no sólo fue teórica con cursos específicos, asistencia a seminarios, etc, sino también práctica, derivada de mi experiencia personal a la hora de practicar estos deportes: así pues, participé en triatlones, en pruebas de ciclismo de montaña e incluso de triatlón cross, movido por la necesidad de experimentar lo que mis entrenados viven y así comprender mejor las peculiaridades de estos deportes.

Llevé estas lecciones conmigo y las apliqué, cuando fue apropiado, a las personas que entrenaba. También las empecé a incluir, en ciertas dimensiones, en los entrenamientos que preparo de ultra trail.

Creo firmemente que los ultra runners o los ultra trail runners pueden aprender muchas cosas de otros deportes, particularmente de otras disciplinas de resistencia.

Tras explicar este trasfondo, os presento algunas cosas que los ultra runners  pueden aprender de otros deportes.

Del ciclismo de montaña:

Desde muy joven tuve bicicleta de montaña, así que hacía muchas rutas con amigos descubriendo lugares increíbles y luego, como complemento a mi entrenamiento de atletismo, llegaron algunas carreras de bicicleta de montaña.

Con el paso de los años lo que descubrí es que este deporte requiere demandas específicas de potencia, cadencia y par.

Cada experiencia en la bici de montaña, es única. Así, una carrera de dos horas en senderos y pistas de la costa granadina podría llegar a ser completamente diferente a una en las montañas circundantes a Sierra Nevada, por el circuito de Fuente Alta.

De esta forma, según el tipo de terreno, cuán fuertes o sostenidas son las subidas y otras características como la tecnicidad de las bajadas o la altura a la que se compite, cada carrera requerirá de unas demandas específicas de potencia, momentos de ciclar en pie, momentos de empujar la bicicleta, etc.

Del mismo modo, en ultra trail las demandas varían enormemente de prueba a prueba. La intensidad relativa, la cantidad de ascenso y descenso, y la cantidad tiempo corriendo frente al tiempo de andar son variables, dependiendo del atleta, del recorrido y del terreno. ¿Pero cuánto? Por poner un ejemplo propio, si analizo mi ejecución en las 100 millas del Genal en 2018, pasé un 34% de tiempo caminando y el resto corriendo, todo ello dentro de un recorrido no excesivamente técnico y con un resultado de final de 32H.

De esta forma, al igual que hay demandas específicas en la bicicleta de montaña según el tipo de prueba, en el entrenamiento de ultra trail es también preciso descomponer el mismo en sus distintas variantes. Por ejemplo, el caminar, ya que en una prueba larga tendremos que hacerlo, así que tenemos que entrenar específicamente el caminar en montaña y no sólo el correr. Por ello habrá que programar entrenamientos que simulen esta situación.

Del Triatlón:

Uno de los entrenadores que han pasado por mi vida, me preparó para realizar la transición entre triatlones olímpicos y el medio Iron Man. Para poneros en contexto, más o menos en un triatlón olímpico yo podía tardar unas 2h y 10min . Y ahora en el medio Iron Man haría unas 5h o 5h y 30mins.

Habría sido muy fácil para este entrenador decirme simplemente: «Vas a nadar, andar en bicicleta y correr más del doble, simplemente acumulemos el kilometraje». Afortunadamente, esto no fue así y continuó trabajando conmigo la alta intensidad, incluido el trabajo de series, intervalos,  o el trabajo para desarrollar el VO2 max.

Cuando terminé mi Medio Iron Man, lo hice en 5h:12min.

Los ultra runners y muchos de sus entrenadores han caído durante los últimos años en la misma trampa una y otra vez. Piensan que, para afrontar una prueba de ultra trail, lo único que importa es acumular volumen para resistir los kilómetros que les esperan, y olvidan las sesiones de alta intensidad.

Si bien el volumen importa, sigue siendo muy importante que los ultra runners realicen un trabajo de alta intensidad, incluido el trabajo de VO2 max, en puntos estratégicos del entrenamiento. Es fundamental para el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular a la hora de afrontar cualquier tipo de prueba. Y más en nuestras pruebas de larga distancia donde necesitamos que todo funcione bien y sea muy resistente.

Como se puede apreciar, el conocimiento que usamos los entrenadores, no sólo proviene de la formación teórica, también es muy importante la experiencia personal como practicantes del deporte y la curiosidad por los distintos sistemas de entrenamiento de cada uno de los deportes.

De esta forma un entrenador puede ir construyendo su paradigma personal que definirá la forma en la que creará los entrenamientos para sus entrenados/as. Cuanto más rico en experiencias sea ese paradigma, los entrenamientos serán mejores.

Puedes contactar conmigo en pablo@pablojcastillo.es y estaré encantado atenderte.

CORRER ES NO SÓLO SALIR A ACUMULAR KILÓMETROS

By | Entrenamiento

Crecí en la Granada de los 80, y a los 7 años una profesora de la que tengo buen recuerdo me dijo que yo valía para correr. Ni me interesaba ni se me daba bien el fútbol. En cambio, en lo relativo a correr, intuyó un cierto potencial en mí. A partir de ahí, mis lugares comunes fueron la pista de tartán rojo del Estadio de la Juventud y los caminos de la vega de Huétor Vega, donde preparábamos la temporada de Cross y las millas urbanas.

No me he lesionado de gravedad jamás. De ello responsabilizo a una de las grandes fortunas que mi vida de corredor tuvo desde el principio: la presencia de un profesional que me entrenaba. Desde los 11 años en adelante trabajaba muy en serio bajo el ala de mi entrenador de la época, Pecete, y luego de Fonta y lo hacía competitivamente, para luego participar en pruebas desde los 800 metros, pasando por los 1000, los 1500, la Milla y el Cross. La influencia del entrenador a aquella edad supuso para mí un cambio de mirada: entender que correr no era solo “hacerse polvo entrenando”, sino que era progresar aplicando una serie de estrategias, macerando con paciencia la maduración física y mental del atleta que entonces empezaba a ser yo.

Posteriormente cuando llegué a los 20 años, por un accidente, tuve que dejar de correr durante más de 1 año. Cuando me recuperé, nunca volví a correr como lo hacía hasta antes del accidente: correr la milla por debajo de los 4min pasó a ser inalcanzable.

Diré que a lo largo de esos 9 años de entrenamiento atlético tuve muchos altibajos. Mi progresión no fue lineal y algunos años di un paso atrás y otros años dos pasos adelante, que podían representar tan solo unos segundos de mejora en una marca.  El camino largo y a veces solitario de un corredor de fondo puede ser muy frustrante. A menudo, había momentos en que me preguntaba si todo el dolor, el tiempo y la energía valían una cantidad tan marginal de mejora.

Nunca fui un «corredor estrella» en el nivel los grandes de la época. Varios chicos corrían mucho más rápido que yo, y seguramente muchos de ellos tenían mejores números de Vo2max y mejor velocidad básica pura que yo. Pero sin negar esto, mediante un entrenamiento metódico, pude superar a muchos de estos corredores (estuve dos años sin perder ningún 1500 al que me presentaba), no por ser mejor genéticamente que ellos, sino porque entrené más y entrené de manera más inteligente. Sin negar el valor del talento natural, el cincel metódico que supone un entrenamiento bien pautado, hizo en mí maravillas.

A día de hoy corro desde carreras cortas de trail, hasta carreras de 100 millas y soy un obseso del conocimiento de los sistemas de entrenamiento y de cómo preparar a las personas para que NO se lesionen. Yo no quiero ser ejemplo para nadie, pero sí que es verdad que, con mis casi 45 años, me sigo defendiendo de forma digna en las pruebas. Y, quizá lo más importante,  no he tenido lesiones graves en estos 30 años que llevo corriendo.

Entonces, ¿sólo las personas que tienen esa experiencia que viene desde la infancia pueden correr con garantías en la edad adulta?

Supongamos que la mayoría de vosotros/as no habéis tenido esa historia. ¿Quizás has comenzado a correr a la edad de 30 o 40 años, o tal vez corriste un poco en la época escolar, lo dejaste y ahora estás comenzando de nuevo? Tal vez has corrido algunos trails, pero nunca has corrido en una pista de tartán. O todavía  tienes alrededor de 20 años y has hecho algunas medias maratones, pero ahora estás interesado/a  en el ultra trail; ¿Quizás tu objetivo sea ver cuánto puedes mejorar en el deporte?

Creo  que todas las personas tienen un gran potencial para mejorar su rendimiento al correr en todos los niveles. Por supuesto, quienes tengan un cierto bagaje en la práctica deportiva, poseerán una interesante ventaja. Pero la buena noticia es que esta es una ventaja competitiva que puedes darte a ti mismo, gracias al entrenamiento planificado, metódico y sobre todo PERSONALIZADO.

Empieza a pensar en optimizar tu tiempo, en convertir tus sesiones en efectivas, y no en una mera acumulación de kilómetros sin sentido que tu cuerpo no asimila y que no solo no te harán mejorar, sino que seguramente te llevarán a empeorar y a lesionarte.  La tarea de un buen entrenador es enseñarte, que las sesiones de volumen han de entreverarse con sesiones de alta intensidad (por supuesto, ajustadas a tu nivel), y con descansos. Capítulo aparte merecen la fuerza y la realización de deportes cruzados. Al final entrenar no es salir a hacer lo que primero se nos ocurra, que suele ser salir a correr en el caso de los que amamos este deporte. Entrenar tiene muchos matices que hay que personalizar para cada caso y situación.

Si quieres que te ayude con la preparación de tus retos, puedes contactar conmigo y estaré encantado de asesorarte para que disfrutes sin problemas de este maravilloso deporte que es el running, el trail running y por supuesto el Ultra Trail.

Puedes contactar conmigo en pablo@pablojcastillo.es y estaré encantado atenderte.

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